Hay varias razones por las que sufrimos dolores de espalda, ya que cuando trabajamos, nos curvamos delante del ordenador, incluso, ahora los expertos hablan del «síndrome del cuello roto», un dolor cervical que está relacionado con el uso continuado del móvil.

La Sociedad Española de Reumatología (SER) informa que ocho de cada 10 españoles sufren dolor de espalda. ¡Es aconsejable evitar la vida sedentaria!

Alexander Pérez, especialista en musculación, informa que «mientras estamos sentados en una silla los glúteos no trabajan y los condenamos a recibir menos oxígeno, se atrofian y sufren contracturas que a su vez producen dolores lumbares».

El deporte nos ayuda a fortalecer la musculatura de nuestro cuerpo y previene lesiones. Para cuidar la columna es muy recomendable hacer deporte, pero debes evitar aquellos que requieren levantar peso o producen impactos a alta velocidad a nivel óseo, muscular o articular como correr, saltar, hacer snowboard o motocross.

Para evitar dolores de espalda es necesario calentar y hacer estiramientos antes y después de terminar cualquier actividad deportiva. Los mejores deportes para fortalecer la columna son:

Caminar

Caminar es beneficioso para la espalda, también fortalece el tren inferior, ayuda a mejorar la circulación de las piernas y tonifica los músculos del glúteo.

Los médicos aconsejan después de una cirugía de columna que el paciente ande desde el primer día. Esta actividad física evita dolores de espalda porque fortalece la musculatura de pies, piernas, caderas y torso.

Incrementa la estabilidad de la columna vertebral y nutre la infraestructura espinal. Cuando camines conseguirás mantener una buena postura trabajando las lordosis lumbar y cervical y la cifosis dorsal.

Este ejercicio fortalece los huesos, por lo que ayuda a prevenir la osteoporosis y ayuda a aliviar los dolores de la osteoartritis.

Lo ideal es andar 45 minutos diarios a buen ritmo, pero si aparece dolor de espalda mientras caminamos, debemos realizar un descanso y continuar la marcha cuando las molestias hayan cedido.

Natación

La natación es muy recomendable debido a su bajo impacto. Los expertos explican que debes escoger este deporte por los siguientes motivos:

-La natación permite flexibilizar y fortalecer la musculatura de la espalda, sin apenas impacto negativo. ¡No daña la columna ni las articulaciones!

-La densidad del agua permite que la columna no tenga que soportar todo el peso del cuerpo.

-El agua ejerce un efecto tipo masaje sobre los músculos, contribuyendo a relajar la espalda.

Para nadar sin dañar la espalda debes tener en cuenta los siguientes consejos:

-No es aconsejable nadar en exceso o hacerlo de forma muy intensa porque puede resultar contraproducente.

-Evita giros y movimientos bruscos para evitar contracturas.

-Relaja la zona lumbar y no levantes el cuello demasiado.

-Trata de colocarte lo más horizontal posible.

Ejercicios de estiramiento

Los ejercicios de estiramiento sirven para mejorar la elasticidad muscular y descargar tensiones. Es bueno que hagas el siguiente ejercicio una vez por la mañana al levantarte y otra por la noche. ¡Toma nota!

Túmbate boca arriba con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas, lleva una rodilla al pecho ayudándote de las manos. Mantén la posición durante 30 segundos y cambia de pierna.

Pilates

Los ejercicios que se practican en Pilates sirven para fortalecer la músculos de la espalda, mantener la densidad ósea, proteger la columna y reducir el dolor de espalda.

Este deporte es recomendado para problemas de columna como lumbalgias y dorsalgias, ya que mejora el alineamiento. También para las hernias de disco y ciatalgias, puesto que descomprime los nervios; y para la escoliosis y la osteoporosis, porque mejora las curvas de la espalda.

El pilates de máquinas es apto para todo tipo de cuerpos y niveles de entrenamiento. Las máquinas son muy versátiles y permiten aumentar o disminuir la carga.

Esto lo sabe bien IVEM Pilates, fabricante de máquinas profesionales de Pilates, que incluye Reformers, Cadillacs, Sillas y Barriles. Estos profesionales explican que si tienes alguna limitación de movilidad o patología, opta por el pilates de máquinas, porque facilita la ejecución del movimiento y puedes trabajar todo el cuerpo sin apenas impacto.

Yoga

En España más de 5 millones de personas practican este deporte. Si sufres dolor de espalda crónico debes hacer alguna variedad de ritmo lento, para ello apuesta por el Vinyasa.

El diario 20Minutos informa que «el Vinyasa mueve el cuerpo a través de una respiración consciente, y resulta muy útil para cualquier persona que necesite desconectar de su rutina y reconectar consigo misma. Es un estilo de yoga en el que se fluye al ritmo de la respiración, ya que en cada inhalación y exhalación se crea un movimiento específico».